Sem deitar no chão: 4 exercícios em pé “secam” a barriga 60+
Hilliard Studio Method – Um guia divulgado recentemente mostrou que manter-se em pé durante o treino pode acelerar a queima de gordura abdominal em pessoas acima dos 60 anos, poupando a lombar e o pescoço de desconfortos típicos dos abdominais tradicionais.
- Em resumo: Postura ereta recruta mais músculos, aumenta o gasto calórico e ainda melhora equilíbrio e estabilidade.
Por que trocar o tapete pela postura ereta faz diferença?
Ao treinar o core na vertical, você replica movimentos do dia a dia, o que fortalece o abdômen e, ao mesmo tempo, ajusta a postura. Além disso, o corpo é obrigado a ativar pernas, glúteos e costas para manter o equilíbrio, elevando o consumo energético por minuto, de acordo com orientações da OMS.
Para quem sente dores na coluna ou evita deitar no chão, essa abordagem reduz a pressão cervical e lombar sem comprometer os resultados.
Pessoas ativas acima dos 60 anos podem reduzir até 10 % da gordura visceral em três meses quando combinam exercícios em pé a caminhadas leves, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Os 4 movimentos que ativam o core sem sobrecarregar a lombar
Especialistas indicam a prática em dias alternados, executando 3 séries de 12 a 15 repetições:
1. Marcha com rotação: Eleve um joelho por vez enquanto gira levemente o tronco. O movimento trabalha oblíquos e reforça a estabilidade do quadril.
2. Inclinação lateral controlada: Com braços acima da cabeça, incline o tronco para cada lado, alongando e fortalecendo a “cintura”.
3. Círculos de braço com abdômen contraído: Mantendo o umbigo “colado” às costas, gire os braços à frente do corpo para ativar o transverso abdominal.
4. Equilíbrio unipodal: Apoie-se em uma perna enquanto a outra fica semiflexionada. A instabilidade faz o core trabalhar o tempo todo.
Como potencializar resultados com alimentação e rotina
Combinar esses exercícios a caminhadas rápidas de 30 minutos e a uma dieta rica em fibras ajuda a criar o déficit calórico essencial para revelar a musculatura. O Comitê Olímpico do Brasil recomenda, para a faixa etária, ingestão diária de 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal, preservando massa magra enquanto se perde gordura.
Outro ponto-chave é a regularidade: praticar pelo menos três vezes por semana, mantendo atenção à respiração (soltar o ar na fase de esforço) e à postura alinhada.
E você, já tentou treinar em pé? Conte nos comentários se percebeu menos dores e mais disposição. Para mais dicas de saúde e atividade física, acesse nossa editoria de bem-estar.
Crédito da imagem: Divulgação